目标：建立腹式呼
模式，静息心率
降5-10
之后每周
育课梧桐树就成了
们固定训练坐标。训练
容缓慢
阶：从静坐呼到
合踱步、从单纯抬手到手持
本词典“轻度负重”保持特定角度十秒、甚至在
椅
练习模拟楼梯
屈伸，合呼计数。
也
安楚歆程苏桐，个会在崩溃时递帮助和纸巾，会在迷路时带山，会在觉得自己无所有时告诉“
还有
”人。
“现在，第项”安楚歆自己也站直，单手轻轻
在自己腹，“把手放在
里，
受气时腹隆起，呼气时收缩。
用力，只受。”
分钟。秒针滴答，心
在指尖鼓动。远
有男
投了个分球，
呼声炸开，安楚歆却屏蔽了所有噪音只专注于指搏动。
手指无意间掠过程苏桐手腕侧，里薄薄
肤，脉搏正在安楚歆规定节奏里动。刻，程苏桐忽然觉得
同步——在学习如何让自己心与个人指令同频
安楚歆调整着抬手角度：“班主任关心特殊质学
健康，有什么问题？”
“很
。”安楚歆从外
袋掏
只银
秒表：“现在测静息心率。”
翻开笔记本，程苏桐看到里面份手写详尽计划表，字迹工整条目分明：
坐姿呼练习：气4秒-屏息2秒-呼气6秒，10组/次
十个循环。世界收窄为呼节奏，奇怪当注意力完全集
于此时，
滞闷似乎缓和了些许。
穿着和
家样蓝白校服，坐在
场东侧棵老梧桐树
泥看台。膝盖摊着单词本或习题集，像个安静局外人。
百米跑
尘土飞扬，有篮球撞击
面声音、羽
球划破空气锐音、育老师哨声和同学们短促
。
行走呼同步：平慢走，两步，两步呼
“七十。”报数字在笔记本记录
“气——、
、、。”
窗外夏意渐
。
程苏桐抬起
，逆光安楚歆影边缘被
光
开
起初，只看女们绳时飞扬
尾，看男打篮球争抢时汗
脊背。光很，得让切
影都无躲藏，包括腔里颗与青
赛场格格
心脏，会自觉将手轻轻在左，受规则搏动。
程苏桐照
，手掌校服布料和自己单薄，周围奔跑喧嚣少年们，而们站在树荫行着最安静最基础练习。
每周午第节育课，对
（7）班多数人而言
息
隙，对程苏桐来说却折磨
要被拯救程苏桐
容：
“呼气，六、
、、、、。”
“从
天起，有育课。”
“咨询了主治医，结合康复医学资料。”安楚歆合本
目光落在脸，“程苏桐，育课本质跑，学习如何与相，从呼开始。”
第阶段：适应
呼训练（4月-5月）
肢轻度活动合呼：抬手至肩，保持，呼调节
每个条目旁都有铅笔写细小批注：“注意肩颈放松”、“观察
”、“记录主观疲劳度”。
“屏息，、。”
手指搭程苏桐腕间，指尖微凉
无比清晰，像微弱电
顺着肤直抵心脏，苏桐屏住呼
安楚歆现在场边，白衬衫外松松着运动外，手里拿着本
壳笔记本，径直穿过半个场停在了梧桐树。
“…”程苏桐指尖到纸页。
程苏桐跟随指令，空气缓慢充盈。
“老师，样会会太明显了？”程苏桐小声问，已经有同学奇往边张望。
“别
张。”安楚歆垂
看着秒表，“正常呼。”
退开步示意程苏桐站起来。