反映疫
，在家挑战禁慾28天
迎提供挑战任务
以及失败
惩罚任务
每天吃卵凝脂跟锌片加
会在此纪录心得。
第
天:
穿
在房间度过天。看30分钟片能碰
棉
让
，灰
棉也
了片约2cm圆
第
天:
穿
衣
tabata，
度又让
片。
第
天:
1. 穿宽松
角,让断晃
要直
,每次登山跑45秒休息15秒,
样3
。
2. 登山跑着3结束，前列
画成
条线在
。
有吃锌效果显着，登山跑都啪啪啪。
3.摸带(
分钟)，闭着
可以觉到
动，前列到透过到棉。
4. 
自己
两到分钟, 闭睛，从到，享受个过程。
尝试拱起，跟还有5公分距离，
前列慢慢
滴了
来，顺势掉。
5. 在床镜蛇式；接着让接
床板摇动分钟
镜蛇式接冰床板，慢慢变，慢慢加速前後摇动，到30秒时候板已经沾满前列，让前後动作
更顺畅，也很酥麻。撑到分钟时候可以看到板可以明显有条线...
第天((
日)):
要穿衣服
1.平板撑
提起对侧手脚(如左手 右脚)，手提起来时候要去摸，脚往抬，120次，3
2.标准伏
20次*3,
3.瑜珈平板式 犬式*20次
平板撑让腹肌很酸，自觉会用力，因为每次要摸，酥麻要让腹肌更用力撑着
伏每都会很接近。能让透
前列滴到板，抹在腹肌。
平板式 犬式 刚
拉伸刚刚训练腹肌。犬式很，多了10。
4. 登山跑15分钟
让着，接着
涂抹
剂自
，完成些能任务。
着後着spinner, 往摆登山跑15分钟，幸角固定spinner让自会掉。
跑着很有难度，每分钟就要休息，次边缘。 spinner像边跑有人边帮
打枪。
最後
了半小时完成。
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